Làm theo 3 cách này để tăng sức đề kháng, chống dịch hiệu quả

Nội dung bài viết

Tình hình dịch bệnh Covid-19 vẫn đang ngày càng diễn biến phức tạp. Với số lượng ca nhiễm tăng lên một cách chóng mặt, cuộc chiến chống dịch chẳng biết khi nào mới đến hồi kết.  Các tỉnh thành phố đặc biệt hiện nay là Tp. Hồ Chí Minh đã khẩn trường hiện giãn cách xã hội theo chỉ thị 16: chỉ ra đường khi thật sự cần thiết, work from home, đóng của các dịch vụ ăn uống mang về, hạn chế tiếp xúc…

Trong lúc tình hình dịch bệnh vô cùng nghiêm trọng, mỗi người bên cạnh việc tuân thủ nguyên tắc 5K của Bộ Y Tế. Các bạn hãy cùng Olong Ha áp dụng 5 bí quyết đơn giản cho cơ thể mỗi chúng ta tăng sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch, giảm căng thẳng, mệt mỏi…để cùng vượt qua mùa dịch thật khỏe mạnh nhé!

tang suc den khang

01

Sức đề kháng là gì?

Một khả năng cơ thể mỗi người cần có trong mùa dịch...

Sức đề kháng là khả năng tạo ra hệ miễn dịch giúp bảo vệ cơ thể trước các yếu tố gây bệnh xâm nhập từ bên ngoài như: vi khuẩn, virus, kí sinh trùng…

Sức đề kháng chính đóng vai trò nhưng một hàng rào kép. Vừa có khả năng tiêu diệt các mầm bệnh từ bên trong vừa có khả năng ngăn chặn các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài. 

Bởi vì vậy, bạn sẽ có nguy cơ dễ bị nhiễm bệnh nếu không tăng cường nâng cao sức đề kháng, tạo hệ miễn dịch kiên cố cho bản thân.   

Vậy phải làm sao để tăng sức đề kháng nâng cao sức khỏe trong mùa dịch?

02

Bí quyết tăng sức đề kháng bảo vệ cơ thể

Các bạn có biết rằng có rất nhiều tác nhân ảnh hưởng đến sức đề kháng của cơ thể chúng ta. Như: thói quen sinh hoạt, ô nhiễm môi trường, môi trường bị ô nhiễm, thức khuya, thừa cân, không uống đủ nước… Và nguyên nhân gây ảnh hưởng lớn nhất mà rất nhiều người trong cuộc sống hiện đại ngày nay gặp phải. Đó là do lối sống không lành mạnh, khoa học.

Hãy tập thay đổi, xây dựng cho mình những thói quen tốt trong bài viết này. Để cải thiện hệ miễn dịch nâng cao sức khỏe của chính mình. Sẽ không có loại thuốc hay thực phẩm chức năng nào có thể tạo ra hệ miễn dịch cho bạn. Ngoài việc bạn tự cố gắng xây dựng hàng rào bảo vệ giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng mỗi ngày từ bên trong. 

Dinh dưỡng đóng vai trò không thể thiếu trong việc giúp cơ thể tạo tế bào. Giúp cơ thể phát triển, nâng cao thể lực, tăng cường hệ miễn dịch và đẩy lùi các tác nhân gây bệnh cho cơ thể.

Để bắt đầu tập ăn uống lành mạnh có phải bạn nghĩ là rất khó phải không? Nhưng thực ra, chế độ ăn  uống lành mạnh không hề khó khăn nếu bạn biết cách. 

cam vàng

Có nhiều suy nghĩ sai lầm khi nghĩ tới vấn đề ăn uống lành mạnh như: ăn kiêng, bỏ đi các loại thực phẩm mình yêu thích như: trà sữa, bánh ngọt, các món chiên…Trên trực tế bạn chỉ cần lập ra kế hoạch ăn uống cân bằng lượng thực phẩm cũng như các chất mình bổ sung vào cơ thể mỗi ngày mà thôi.

tăng sức đề kháng
Nguồn: Bộ Y Tế

Bạn hãy áp dụng công thức dinh dưỡng 4-5-1 theo Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia gồm các phần sau:

Cân bằng chế độ ăn với 4 yếu tố dinh dưỡng
  • Nhóm tinh bột: gạo lức, khoai lang, đậu, bắp ngô… 
  • Nhóm chất đạm: thịt,cá, trứng, sữa và các sản phẩm làm từ sữa…
  • Nhóm chất béo: dầu, mỡ, vừng, lạc…
  • Nhóm Vitamin & khoáng chất: rau xanh lá, các loại quả chín… 
Đảm bảo có tối thiểu 5 nhóm trong 8 nhóm thực phẩm
  • Nhóm lương thực
  • Nhóm các loại hạt 
  • Nhóm sữa và các sản phẩm từ sữa
  • Nhóm thịt, cá, hải sản
  • Nhóm trứng và các sản phẩm của trứng.
  • Nhóm củ quả màu vàng, da cam, màu đỏ (cà rốt, bí đỏ, cà chua) hoặc rau tươi có màu xanh thẫm.
  • Nhóm rau củ quả khác
  • Nhóm dầu ăn, mỡ
Điều cuối cùng, nguyên tắc số 1 đảm bảo mỗi bữa ăn trong một ngày cần sự hài hòa giữa các nhóm chất và thực phẩm.

Theo công thức dinh dưỡng trên! Bạn đã có thể hình dung ra xây dựng một bữa ăn như thế nào là lành mạnh rồi phải không? Hãy áp dụng ngay công thức trên. Đừng quên bổ sung vào thực đơn của mình nhiều rau xanh, trái cây giúp cung cấp vitamin C và hãy cố gắng ăn đúng bữa các bạn nhé!

Ngoài bữa ăn, giấc ngủ cũng rất quan trọng đấy! Thức quá khuya cũng khiến cơ thể mệt mỏi, suy giảm hệ thống miễn dịch. Với chế độ ăn uống lành mạng hãy kết hợp thêm chế độ sinh hoạt hợp lí để nâng cao sức khỏe.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước đóng vai trò rất quan trọng trong môi trường nội sinh của cơ thể. Khi uống nước đúng cách sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, da đẹp và vóc dáng cân đối hơn.

Một ngày cơ thể ta cần liên tục cung cấp nước phục vụ việc trao đổi chất trong cơ thể như: tiết mồ hôi, hô hấp và lọc và loại bỏ các chất thải. Vì vậy, để cơ thể ổn định và cân bằng không thể thiếu sự góp mặt của nước.

Vậy sẽ như thế nào nếu cơ thể của bạn bị thiếu nước? Bạn sẽ dễ gặp các vấn đề như: táo bón, sỏi thận,…Các tình trạng liên quan đến tuần hoàn máu như đau đầu, mệt mỏi chóng mặt, tóc gãy, da khô ráp,… bởi thiếu nước các chất dinh dưỡng không được đưa đến tế bào, chất cặn bã không được luân chuyển đi đào thảo gây cho cơ thể sự rối loạn trong môi trường nội sinh.

cach-pha-tra-bang-chen-khai
Hiểu rõ vai trò cần thiết của nước, bạn hãy cố gắng uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé!

Ngoài cách uống nước lọc bình thường khiến bạn nhàm chán, bạn có thể uống trà mỗi ngày cũng rất tốt. Trong trà có chứ những hợp chất tốt cho sức khỏe. Uống trà còn giúp hệ tiêu hóa vận hành tốt hơn, sự vận chuyển trao đổi các chất trong cơ thể cũng trở nên hiệu quả.

Ngoài những lợi ích lớn mà trà mang lại cho cơ thể. Các dòng trà Olong hiện nay rất đa dạng, bạn có thể thoải mái thử và lựa chọn cho bản thân mình hương vị trà yêu thích. Các dòng trà Olong được yêu thích hiện nay đó là: Olong Sữa, Olong tứ Quý, Hồng Trà Olong, Olong Thuần… Biết đâu ngoài việc chọn được hương vị trà yêu thích. Bạn lại sáng tạo thêm được nững thức uống mới lại từ trà. Giúp cơ thể nâng cao sức khỏe, tinh thần trong thời điểm hiện nay.

trà ô long sữa
Trà Olong Sữa
Hồng trà Black Tea
Hồng Trà Olong
Trà olong tứ quý
Trà Olong Tứ Quý
blank
Trà Olong Thuần
Vận động thể thao và giữ cho tinh thần luôn thoải mái

Với tình hình hiện tại, việc giãn các xã hội ở nhà khiến cơ thể lười vận động. Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của bạn. Việc không vận động còn làm cho tinh thần mệt mỏi, tinh thần không thoải mái. Hãy dành 30 – 60 phút mỗi ngày cho việc đi bộ, chạy bộ hoặc tập các môn có hoạt động toàn thân và vừa sức như yoga, aerobic, cario,…

Theo nghiên cứu, việc tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày sẽ giúp bạn có vóc dáng gọn gàng săn chắc. Đồng thời trong cơ thể cũng sản sinh ra một loại protein trong hệ thống miễn dịch để chống lại nhiễm trùng. Từ đó, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, sức đề kháng trong cũng sẽ được nâng cao giúp đẩy lùi các mối nguy hại cho sức khỏe của bạn.

Công dụng của trà

Sự nỗi lực thay đổi mỗi ngày sẽ xây dựng một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Tạo ra rào chắn ngăn chặn những yếu tố gây hại cho sức khỏe của bạn. Hãy cùng Olong Ha bắt đầu thay đổi chế độ sinh hoạt của mình theo hướng dẫn trên từ hôm nay nhé!

Olong Ha chúc các bạn luôn luôn khỏe đẹp!

Mỗi ngày cùng tận hưởng những tách trà ngon...
Hương vị trà như hương vị cuộc sống. Có cay đắng cũng có ngọt bùi.

Các bài viết có ích cho bạn

Thông tin liên hệ

Facebook: https://www.facebook.com/OlongHaTea/

Website: olongha.com

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCqk4OxllQEXckVriF2gPe6A

Instagram: https://www.instagram.com/olongha_tea/

Pinteresthttps://www.pinterest.com/olonghatea/  

Zalo: 0937 649 650

Phòng thử trà: 159/11 Hoàng Văn Thụ, P.8, Q. Phú Nhuận, Hồ Chí Minh

Kho & trưng bày: 42 Đường 6, KDC Gia Hòa, 523 Đỗ Xuân Hợp, P. Phước Long B, Quận 9, Tp. Hồ Chí Minh

Số điện thoại: 0937 649 650 – 0775 461 529

Email: 

olongha.ad@gmail.com

kinhdoanh@olongha.com